预防肥胖早中晚餐怎么吃进食顺序该如何日常膳食9点建议粗杂粮(杂豆类杂粮类:红豆、花豆、赤小豆、薏苡仁、荞麦、糙米、黎麦、燕麦、小米等)

  如:全果代替果汁饮料;鼓励吃全果,每日一个拳头大小的水果,水果热量也不低,不宜大量食用;

  如:杂粮饭优于杂粮粥,在杂粮粥和白米饭对比,优选杂粮粥(无糖);白米饭优于白米粥。

  非油炸非盐焗型坚果;原味瓜子仁、原味牛肉干、原味即食黑豆粒等.........

  不宜食用:饼干曲奇、果干蜜饯、薯片锅巴、麻花油饼、糖果年糕........